“我再也不去散步了，走了几回膝关节炎犯了。”60岁的张大爷在村里是出了名的懒，年轻时不想干活，常年在家干点杂事，现在年纪大了，人也越来越懒，什么事都不愿意干，多次拿膝关节炎当借口，一干活就膝关节炎犯了。

张大爷的儿子看不了爷爷一点事都不干，天天躺在床上，最重要的是因为体内活动较少，怕引发各种疾病。因此他查了一下午的功课，各种运动项目对比下来，散步是最轻松的活动，而且对人体健康也有好处，还能预防各种疾病。

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张先生连拉带哄，“爸， 出去散散步，散步对血管好，能预防下肢静脉血栓、骨质疏松、高血脂，还有各种心脏病，百利而无一害。 ”张先生想着虽不知道散步有没有这么多好处，但能忽悠住他就行了。张大爷虽懒，但平时都挺听儿子的话，张大爷耐不住磨，只能跟着张先生一起出去散步。

张大爷跟着儿子走了几次就不想再走了，于是就以膝关节炎为借口拒绝散步 ，张先生还真的以为爷爷是膝关节炎了，于是没再让他去散步。

张大爷又恢复了之前的生活， 每天不是坐着就是躺在床上，一天最大的活动就是下床上厕所跟吃饭。 就这样过了一个月， 张大爷感觉双腿莫名其妙疼了起来 ，难道真的是膝关节炎犯了，张大爷这样想，但张大爷又觉得很奇怪，因为这次疼痛的部位并不是膝关节，而是小腿外侧。不过张大爷并没有做任何处理，想着说不定过几天就好了。

但过了几天后， 双腿疼痛并未缓解，反而更严重了 ，弄得张大爷不管是坐着还是躺着都浑身不舒服。本来张大爷因为懒，全家都不喜欢，现在身体不舒服，张大爷只敢跟儿子说。张先生知道后，立马告诉了其他家人，但最终只有自己陪着张大爷去了医院。

到了医院，医生询问了具体情况，医生给张大爷做体格检查时发现 小腿已经有明显肿胀，皮肤潮红 。医生开具了相关检查，通过彩色多普勒超声检查确定下肢静脉有血栓形成，接着 下肢静脉造影检查显示小腿静脉丛血管闭塞，这说明张大爷是患上了下肢静脉血栓。

张大爷知道这个消息后并没有多惊讶，反而是张先生很激动，“医生，我吧为什么会得这个病啊。”医生已经了解了张大爷平时的生活习惯，说：“ 你爸平时活动量太少了，长时间坐着或躺在床上，血液循环减慢就容易引发血栓 ，平时可以多散散步，多锻炼身体，可以预防血栓的。”

张先生听到医生说到散步，于是问：“多散步是不是对血管好啊，还能预防各种疾病。”医生回答道：“ 散步是对身体、血管都有好处啊，平时要多督促你爸散散 步。”父子俩本来都不相信，现在听了医生的话后，张先生怪自己没有多叫爸爸散步，而张大爷则后悔没有听儿子的话。

后续张大爷通过系统治疗，疾病得到控制，症状也已经缓解，出院后每天都要跟着张先生一起出去散散步。多散步真的对血管好吗？今天这篇文章我们就来分析分析。还有像张大爷年龄超过50的人，日常生活中坚持三件事比运动好。

一、多散步真的对血管好吗？

中老年人受各种因素的影响，可能是不良的生活习惯及饮食习惯，也有可能是患有一些原发疾病，导致血管硬化，血液淤积堵塞，斑块形成等。

正常的血管本来应该是光滑有弹性的，能够正常运输血液，不影响血液循环的正常运作，但因为高血压、高血脂或长期摄入高脂肪高热量食物等因素的影响，导致血管变得弹性下降，血管内壁坑坑洼洼，血液循环受到影响，还容易引发各种疾病。张大爷发生的下肢静脉血栓，就是因为血管内日积月累的破坏损伤而引起。

多散步对血管有好处吗？答案是肯定的 。

散步作为一种运动方式，可以 有效促进血液循环，增强血管弹性，从而使血流速度加快，避免因血液速度减慢或血液凝固而引发的一系列疾病 。

而且高血压、高血脂等疾病患者往往 血液中胆固醇含量较高，通过散步燃烧身体脂肪的同时，也降低了血液中脂质浓度，在一定程度上也避免了血管堵塞、斑块形成等情况的发生。

多散步除了对血管有好处外，对身体其他部位也有好处。比如 增强肺部功能 ，老年人随着年龄的增长，肺活量等能力逐渐下降，有些中老年人患有慢性阻塞性肺炎等疾病，常出现气短气促等症状。

通过 散步可以增强肺活量能力，能使二氧化碳有效转化为人体所需的氧气， 让肺功能不好的中老年人在呼吸方面更舒适一些。

多散步对肠道有好处。 散步与其他运动项目一样，在身体活动的同时，胃 肠道蠕动也有所增强 ，对于排便异常、便秘的人群，散步是一种很好的促进排便的方式。而且很多中老年人消化功能有所下降，进食后往往会出现消化不良、腹胀等症状，适当散散步也有利于食物消化，缓解这些症状。

多散步对腿部有帮助 。中老年人往往腿脚不方便，有时候不是腿脚过于活动所致，而是活动过少所致，一个物品闲置太久，也有可能破损，腿脚也是如此。中老年人不能因为年纪大了，腿脚不方便为借口，拒绝活动。其实 适当地散散步，可以促进腿脚灵活度，预防骨质疏松等疾病。

多散步还可以缓解压力，对保持情绪稳定有一定的帮助。现在很多年轻人抱怨没有时间锻炼，其实上班和下班中的路程可以散步，这也是一种运动方式。在散步的同时多呼吸新鲜空气，看看外面的风景，也能有效释放压力，缓解消极情绪。

多散步不仅对血管，对全身各处都有好处，不过散步有一些注意事项需要引起重视，避免对身体造成不利影响。

二、散步有哪些注意事项

首先 散步的姿势需要注意，散步时要挺胸抬头，弯腰驼背容易造成肩颈部损伤；散步时要微微收腹，双腿平行，手部可以像跑步一样前后摆动 ，许多中老年人平衡能力减退，如果不保持以上动作容易重心不稳导致摔跤。

关于散步的场地，可以 选择平整的地面， 比如小区公园的水泥地、塑胶跑道等， 不建议凹凸不平的路上行走，容易绊倒，对关节的缓冲力也较弱。

散步的时间一般选择在傍晚或晚饭 后，晚饭后散步更利于食物的消化，避免出现消化不良等症状，不过散步时间不宜太晚，太晚容易失眠。散步也不宜太早，很多老年人在早晨散步，早晨空气湿度大，容易着凉，而且老年人在早晨更容易引发心脑血管疾病。

散步前准备装备要齐全，建议换上一身宽松透气的运动服，穿上一双鞋底较软的跑鞋， 好的跑鞋对缓冲脚底的压力有一定的帮助。还可以 带上一瓶水 ，在散步途中缓解口渴，补充能量，不过要注意不能一次性喝太多水，建议少量多次饮用。

散步的时间不宜太短，也不宜太长，保持30-40分钟左右为宜。 时间太短达不到效果，时间太长容易引发不适症状，对关节、足底也有一定的损伤。

散步时注意以上几点，可以有效避免对身体造成伤害，同时对身体的益处也获得了许多。年过50，其实坚持三件事要比多散步更好。

三、医生提醒：年过50，坚持三件事或比运动好

1. 作息规律，少熬夜

年过50，生活作息一定要规律，尽量避免熬夜。很多老年人睡眠质量不佳，导致晚上睡不着，早上起得早，睡眠严重不足，整个人昏昏沉沉，没有精神。

《心身医学》杂志上发表过一篇研究，研究表明如果 持续一周睡眠时间低于5小时，心血管、心率、血压等各项指标都会有所恶化。 老年人本来心脏功能下降或已经患有心脏方面的疾病，如果睡眠不好，经常熬夜，更容易出现危及生命的情况。

2. 养成良好的饮食习惯

年过50，饮食方面要格外注意，不宜吃得太多、太杂，也不宜吃得太少 。有部分中老年人长期摄入高脂肪、高热量、高盐等食物，容易引发各种心脑血管疾病，而且摄入过多，体重增加，也不利于身体健康。

而一部分中老年人为了省钱，摄入得太少，补充营养物质过少，容易造成营养不良，体重过瘦也不利于身体健康。 摄入营养均衡，多吃新鲜的蔬菜水果，才可以有效维持机体运作，促进新陈代谢等。

3. 定期体检

年过50，各种老年病逐渐冒出，定期体检是很有必要的 ，比如血常规、心电图、尿常规等检查。就拿心电图检查来说，许多中老年人心脏功能下降，或是已经患有心脏方面的疾病但不自知，通过心电图检查可以观察心脏激动的电位活动，从而判断是否患有心律失常、传导阻滞、心脏缺血梗死等疾病。

许多老年人患有高血压、高血脂等疾病，通过血液检查可以观察胆固醇、甘油三酯等指标是否升高，以此判断病情是否加重。有些人群还可以加做一些其他项目，比如有胃肠道疾病的患者可以做胃镜、肠镜检查；有肺部疾病的可以在血液检查中加做肾功能检查、肺部CT等。

很多老年人拒绝体检，认为自己身体没病，等到出现相关症状或危及生命安全时，才会去医院检查治疗，其实这是对自己生命健康不负责任的表现。 定期体检，可以及时了解自己的身体状况，排查各种疾病隐患，当身体出现异常时，能及时采取预防措施。如果体检查出已经患上疾病，也能及时就诊治疗，避免病情加重。

通过张大爷的例子，我们知道了 多散步对血管有好处，不仅如此，多散步对全身各处都有好处 ，不过需要注意的散步中的一些事项， 做到科学散步，正确散步，才能真正有利于身体健康 。

像张大爷这种年过50的人群，在日常生活中作息规律，早睡早起，养成良好的饮食习惯，营养摄入均衡，并定期体检，要比进行散步等运动更好。